Очередная штука, подслушанная у Хубермана — “Excercise Snacks”.
Снэк — короткая тренировка, которая и вовсе может не быть тренировкой: быстро подняться по лестнице, пробежаться до кулера. Подобную тренировку легко можно выполнить, а значит и повторить несколько раз за день.
Снэки позволяют высводобить время на зелёные задачи. Мне кровь из носу нужно закрыть круги выполнить норму активности за день. Потихоньку подъедая снэки в течение дня, я освобождаю себя от необходимости потратить ещё 30-90 минут на активность вечером. А значит, есть время на другие дела.
На часах трекаю как mixed cardio.
Сейчас в моём рационе такие снэки:
Этого мне достаточно, чтобы приподнять пульс, но не слишком “калорийно”, чтобы тёк пот со лба спустя 10 минут — спокойно можно “подожрать” в рабочее время, не тратя время на переодевание и душ.
Употребляю их так:
- три “раунда” подряд (3 минуты)
- перерыв (1 минута)
За раз могу съесть от 1 до 3х снэков — от 3 до 11 минут. Первые два снэка за день обычно по 11 минут, затем лесенка — 7 и 3 минуты.
Мне нравится перекусывать с помидорками (pun intended); снэк хорошо подходит для перерыва.