Когда я внедрял в свою жизнь джедайские техники, мне никак не удавалось добиться успеха в формировании привычек. Вроде и трекер есть, и сами действия простые, подходящие обезьяне, но привычки постоянно продалбывались. Тема уже затрагивалась здесь и здесь, но я поделюсь личным опытом.
Мне не хватало задачи раз в день, или даже несколько раз, зайти в трекер привычек. Я заходил, но только чтобы понять, что я опять что-то продолбал.
И вот, не питая каких-либо надежд, я прочитал книгу “Атомные Привычки” Джеймса Клира. Там меня ждал тот самый недостающий кусочек пазла - триггер привычек.
Если коротко, автор книги утверждает, что, кроме того, что действие (привычка) должно быть простым (обезьяньим), должен существовать триггер этого действия - место, время или другая привычка. То есть, про привычку нужно вспомнить в нужный момент.
Тогда я осознал, что у меня просто есть два списка задач. Один из них - самый обычный, а другой - это сами привычки. Что происходит, когда есть несколько списков задач, дело известное.
Первый шаг был сделан - я перенёс привычки в список задач. Стало чуть лучше - я видел их постоянно, что способствовало их выполнению с меньшим процентом продолбанности. Но хотелось большего.
И я сделал ход конём. Добавил в список дел действия, которые я никогда не продалбываю, сразу после которых было бы очень удобно делать что-то ещё.
К примеру, я давно хотел сформировать привычку ежедневно медитировать по утрам. Немного подумав, я решил связать медитацию с чисткой зубов. И стал ежедневно медитировать сразу после чистки. Оформить это можно по-разному, но, как вариант, использовать револьверные задачи, привязку ко времени или даже какую-нибудь хитрую сортировку списка задач.
В итоге, для каждой привычки я нашёл своё действие-триггер, и перестал привычки продалбывать!
P.S. На самом деле, надо было просто внимательнее читать труд Максима [Дорофеева], чтобы обратить внимание на фразу “у меня появится привычка отжиматься один раз перед чисткой зубов”. :)
P.P.S. Изначально опубликовано в Джедайском Клубе мной.